AmandaBB.com

Dit is de opvolger van mijn dieet advies pagina en hierin vertel ik je de redenen waarom voldoende bewegen nou zo belangrijk is.
Ook heb ik een goede lijst die je kan gebruiken om uit te rekenen hoeveel calorien je ongeveer verbrand. Elk lichaam is anders dus het is nooit exact.

Als er iets nou niet duidelijk is dan kan je altijd vragen stellen die ik zo snel mogelijk zal beantwoorden.

Waarom het zo belangrijk is om bewegen en gezond te eten te combineren.

Helaas is gezonder en bewuster eten niet voldoende om af te vallen. Sporten, of in ieder geval meer bewegen is ook heel erg belangrijk. De reden dat meer bewegen zo belangrijk is, is dat als je niet voldoende beweegt, je niet kan compenseren voor het spierverlies wat dieten met zich meebrengt.
Voor je lichaam is het namelijk makkelijker om eerst de benodigde energie uit de spieren te halen en dan pas de energie uit je vet te halen. Dit is dan ook de reden dat mensen “jojo-en”.

Ik zal dit even wat nader toelichten. Stel, je beperkt je calorie inname door gezonder te eten en verliest het gewicht wat je wilt verliezen. Hierna ga je meer eten omdat je niet meer wilt afvallen en wat gebeurt er? Je komt aan, en meestal nog (stukken) meer aan dan dat je in eerste instantie was kwijtgeraakt. Naast het vet dat je bent kwijtgeraakt ben je namelijk ook spieren kwijtgeraakt en als er iets is in je lichaam dat calorien verbruikt dan zijn dat wel je spieren. Je ziet niet voor niks dat mensen die veel gewichtheffen soms wel voor 3 eten en geen grammetje vet op hun lichaam hebben.

Kijk nu eens wat er gebeurt als je naast dieten ook sport. Je valt af, het sporten (of extra bewegen) compenseerd voor je spierverlies en als je voldoende doet hou je zelfs nog meer spieren over. Nu ga je weer wat meer eten en je blijft stabiel. Als je voldoende beweegd en vooral blijft bewegen, zal je zelfs meer moeten eten om op gewicht te blijven. Het is natuurlijk heel erg belangrijk dat je altijd voldoende blijft bewegen, het zorgt er namelijk niet alleen voor dat je niet meer aankomt, maar ook dat je lichaam sterker wordt en wat wil je liever op je oude dag, achter de Geraniums zitten of lekker nog elke dag leuke dingen kunnen doen?

Alleen meer bewegen en ongezond blijven eten is trouwens ook niet goed, want wat heb je eraan als je op je 50ste aan een hartaanval sterft vanwege al dat vette eten wat je elke dag naar binnen werkte?

Meer bewegen : denk aan bv. het gras maaien, na het eten een blokje om wandelen, met de kinderen of de hond buiten spelen, naar je werk fietsen of zelfs iets simpels als de trap nemen i.p.v. de lift of je auto verder weg parkeren. Alles wat je extra doet zal helpen, zelfs voor elk kleine dingetje opnieuw naar de keuken lopen als je bv de tafel dekt. Het zal misschien raar klinken, maar op lange termijn maakt het wel iets uit.

Als je dit allemaal combineerd met minimaal een half uur sporten per dag (bij voorkeur een uur natuurlijk), dan zal je zien dat je je niet alleen stukken beter voelt, maar ook steeds meer kan. Je lichaam past zich tenslotte aan.

Als je nu nog eigenlijk niks doet aan beweging is het het beste om alles langzaam op te bouwen. Je lichaam past zich dan wel aan, maar het heeft ook de tijd nodig om zich aan te passen en aan blessures heb je natuurlijk niks.

Begin dus langzaam met iets simpels als een stukje wandelen of fietsen of koop een hometrainer of crosstrainer als je liever niet naar de sportschool wilt. Zelfs winkelen kan gezien worden als beweging, let er natuurlijk wel op dat als je dit tijdens de lunch doet, je geen ongezonde dingen gaat eten en als je wat neemt, je een gezond bruin broodje neemt zonder mayonaise en andere vette sauzen.

Het plaatje wat ik heb gebruikt kan je hier kopen.

Verschillende sporten/manieren van beweging hebben verschillende resultaten.

-Aerobicss zorgt voor een beter uithoudingsvermogen
-Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden
-Stretchoefeningen zorgen ervoor dat je leniger wordt

De grootste voordelen van voldoende bewegen :

-Verminderde kans op hart-en vaatziekten. (aerobics).
-Verminderde kans op diabetes type 2 and als je het al heb kan het vermidneren of zelfs verdwijnen. (aerobics en kracht)
-Verminderde kans op overgewicht. (aerobics en kracht).
-Versterkt en verhoogd de dichtheid van je botten. (kracht)
-Minder last van arthrose. (kracht en stretchen)
-Het kan de kans op sommige kankersoorten verminderen (dit wordt nog onderzocht). (aerobics)
-Je zit lekkerder in je vel en je hebt meer energie. (aerobics en kracht)
-Zelfs als je niks doet verbrand je meer calorien. Hoe meer spieren je namelijk heb, hoe meer calorien je tenslotte verbrand. (aerobics en kracht)
-Je slaapt beter omdat je actiever bent geweest. (aerobics en kracht)

Het plaatje wat ik heb gebruikt kan je hier kopen.

Hoeveel calorien verbrand ik per activiteit?

In de volgende lijst kan je ongeveer zien hoeveel je verbrand per activiteit per uur.
Een vrouw weegt bijvoorbeeld 62 kilo. 62 x 2.2 = ~137 pond. Ze doet een uur een gemiddelde aerobics activiteit dus dat is 2.72 x 137= 372.6 calorien verbrand na 1 uur.
Als ze dit maar een half uurtje had gedaan, verbrande ze natuurlijk maar de helft (186) en met 10 minuten maar 1/6de (62).
Het is natuurlijk onmogelijk om een exact getal te krijgen omdat iedereen verschillend is, maar de lijst is een goede indicatie.

(gewicht in ponden = gewicht in kilogrammen x 2.2)

Popularity: 15%